Vjerojatno ste čuli za keto dijetu. Mnogi ljudi doživljavaju keto dijetu kao vrlo učinkovit način mršavljenja. Puno ljudi u posljednje vrijeme govori o keto prehrani. U ovom članku ćete saznati što je keto dijeta.
ketogena dijeta
Vrijedno je napomenuti da riječ "ketogeni" ima svoju kraticu. Ta skraćenica je riječ "keto".
Keto dijeta je dijeta koja od osobe zahtijeva visok udio masti i nizak udio ugljikohidrata. Ovakvim načinom prehrane fokusirate se uglavnom na kalorije iz masti. Mnoge su zdravstvene dobrobiti povezane s ovom dijetom. Međutim, ne zaboravite da postoje i mnogi rizici. Keto dijeta može vam pomoći da se nosite s nezdravim prehrambenim navikama.
Ako se držite manje ugljikohidrata u prehrani, tada vaše tijelo počinje sagorijevati masne naslage. Ovaj proces može dovesti vaše tijelo u stanje ketoze.
Keto dijeta je prilično specifična u smislu proporcija. U ovoj dijeti postoje mnoga ograničenja o tome što možete jesti. Vaš dnevni plan obroka trebao bi sadržavati 70-80 posto masti, 20 posto proteina i 5 posto ugljikohidrata.
Prednosti ketogene dijete
<2_img_centar_750>Smanjena razina šećera u krvi
Ako slijedite keto dijetu, razina inzulina će vam pasti. To vam može pomoći da pristupite zalihama tjelesne masti. Kao rezultat toga, moći ćete dobiti više energije. Kroz veliki broj istraživanja može se vidjeti da su tijekom keto dijete mnogi ljudi zabilježili značajan gubitak težine.
Pomaže u borbi protiv nesavršenosti kože
Osobe koje pate od akni mogu poboljšati stanje svoje kože keto dijetom. Prištići imaju nekoliko različitih uzroka. Jedan od razloga mogao bi biti visok šećer u krvi. Ako se pridržavate keto dijete, vjerojatno ćete moći promijeniti ravnotežu crijevnih bakterija i uzrokovati porast ili pad razine inzulina u krvi. Smanjenjem količine ugljikohidrata u prehrani vaša se koža može poboljšati.
Gubitak težine
Ketogena dijeta velika je pomoć u borbi protiv viška kilograma. Keto dijeta može pomoći na nekoliko načina. U rasponu od jačanja metabolizma do smanjenja apetita. Keto dijeta se sastoji od namirnica. To su namirnice koje zasićuju ljudski organizam. Pomažu u snižavanju razine hormona i smanjuju osjećaj gladi.
Smanjuje grčeve
Stanje ketoze koje se javlja u ljudskom tijelu može smanjiti broj epileptičkih napadaja kod ljudi.
Rizici i problemi s keto dijetom
Prvo, jedan od problema s keto prehranom je taj što je keto dijeta vrlo restriktivna. Drugo, ograničenja mogu stvoriti ozbiljne probleme za osobe s poremećajima prehrane. Mnogi stručnjaci vjeruju da bi keto dijeta mogla dovesti do ozbiljne restrikcije hrane među ljudima s nezdravim prehrambenim navikama. Međutim, keto dijeta također može pomoći kod poremećaja prehrane. Na primjer, kompulzivno prejedanje.
Svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom prije početka keto dijete. On bi trebao saznati uzimate li lijekove za dijabetes ili hipertenziju. Također, jedan od problema s kojim se možete susresti je trudnoća. Ako ste trudni, bolje bi vam bilo da se isključite iz keto dijete.
Za koga je prikladna keto prehrana?
Plan keto dijete je za ljude koji žele pojednostaviti svoj život, a istovremeno dobiti sve prednosti keto dijete: smanjeni apetit, gubitak težine, kontrolu šećera u krvi i još mnogo toga.
Što možete jesti na keto dijeti?
<3_img_centar_750>Kada ste na keto dijeti, najbolje je konzumirati namirnice s manjim udjelom ugljikohidrata. Nemojte jesti puno ugljikohidrata u svakodnevnoj prehrani. Najbolje bi bilo da vaša prehrana ne sadrži više od 20 grama ugljikohidrata dnevno.
Razmislite o ribi i plodovima mora, siru, peradi, jajima, sjemenkama i orašastim plodovima. Povrće je prihvatljivo s malom količinom ugljikohidrata. Ako želite jesti jogurt, možete si ga priuštiti. Glavno je odabrati prirodni punomasni jogurt, bez punila. Možete jesti i bobičasto voće. Kofein je dopušten, ali birajte nezaslađenu kavu i čaj.